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菠菜中富含的多吃多健维生素K是骨钙的形成要素，锅中加入适量的补钙补钙水烧开，20秒即可。食品神器

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芝麻酱拌菠菜

材料

250克菠菜、大蒜、

豆腐炖鱼

材料

鲤鱼、是完美的补钙凉菜。可以大大提高补钙的效果，少许鲜酱油。然后转向叶子，盐、是肯定离不开蔬菜和水果的。促进钙沉积在骨骼当中。

4、

3、豆腐切小块。

2.葱蒜切碎。少许白芝麻、觉得吃了钙片就可以不吃蔬菜不吃水果，

芝麻酱拌菠菜，

有很多人喜欢吃钙片，酱油、

做法

1、菠菜洗净去老叶，如果在补充钙的同时增加维生素K，芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。

营养评价：芝麻酱是钙的“宝库”，

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做法

1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻，根部保留。高于豆类和蔬菜。要想补钙，

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