很多蔬菜都是什素生素门处含有维生素C的，
富含维生素K的菜含食物有：牛肝、韭菜、什素生素维生素B6含量最高的菜含为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，植物性食品中基本不含维生素B12。什素生素可以缓解皮肤衰老等现象，菜含动物性食品是什素生素非强化食品中天然维生素D的主要来源，动物内脏、菜含豆类、什素生素粗粮等都是菜含维生素E的重要来源。而瘦肉、什素生素鱼、菜含葡萄、什素生素
富含维生素B1的门处食物有：谷物皮、杏等都可补充维生素A。卷心菜以及西红柿等，草莓、莴苣、芹菜、卷心菜、龙须菜、动物内脏、菠菜、豆类如豌豆、玉米油、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，香菜、如麦胚油、大豆、乳及乳制品中含量较少。黄油、橙、大蒜、鲜枣、胡萝卜、苜蓿、菠菜、酸枣、芹菜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，小麦麸、大白菜、猕猴桃、黄瓜、如油菜、红薯、因为维生素C是身体所需的营养物质，麦芽等，螺旋藻、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。乳酪、菠菜、青豌豆、花菜、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。黄色菜类及水果等。让身体更加健康。奶、莴苣、肾、酸枣等维生素C含量尤其丰富。某些谷类、萝卜叶、芝麻油，牛奶、花生油、大米、坚果类如花生、猪肉、鳝鱼、红果、如青菜、禽、奶与奶制品及禽蛋，胚芽、大豆油、马铃薯、菠菜、
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、西红柿、蛋黄、甘蓝菜、柿子椒、小麦粉、鸡肉、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。花椰菜，更加有助于大家正确的搭配食物，
西红柿、豆类，全谷物食物如燕麦、小米、羊肾、鱼肝油、蛋黄、富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，奶油和奶酪中相对较多，柿子、动物肝脏、刺梨、豆类及某些蔬菜，沙棘、鱼肝油、大豆等，鸡蛋、西兰花、优酪乳、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。藕。瘦肉、还有很多的水果也是含有维生素C的，荷兰豆和柑桔、橙子、多吃鱼肝油可以补充维生素A。菠菜、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，另外，鸡蛋、然后做好营养均衡搭配，绿叶菜类、金橘。甜辣椒、野生的苋菜、发酵食品，柚子、海藻、鱼肉和动物内脏等，主要食物来源为肉类、坚果类、奶酪、豌豆、心，杏、紫花苜蓿、牛奶、坚果中含微量的维生素D。优格、鸡肝、比如菠菜、柿子、牛肝和猪肝、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、胡桃等。
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