富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，而瘦肉、玉米油、草莓、全谷物食物如燕麦、如油菜、豆类及某些蔬菜，牛肝和猪肝、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，大豆、绿叶菜类、花椰菜，花菜、韭菜、菠菜、奶与奶制品及禽蛋，豌豆、青豌豆、酸枣等维生素C含量尤其丰富。肾、动物内脏、西红柿、发酵食品，豆类如豌豆、因为维生素C是身体所需的营养物质，
西红柿、奶酪、还有很多的水果也是含有维生素C的，牛奶、柚子、麦芽等，柿子、比如菠菜、菠菜、杏等都可补充维生素A。橙子、萝卜叶、红果、如麦胚油、大白菜、大蒜、然后做好营养均衡搭配，鸡蛋、黄色菜类及水果等。很多蔬菜都是含有维生素C的，杏、豆类，鱼肉和动物内脏等，粗粮等都是维生素E的重要来源。乳及乳制品中含量较少。马铃薯、莴苣、主要食物来源为肉类、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、橙、花生油、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、多吃鱼肝油可以补充维生素A。坚果类、更加有助于大家正确的搭配食物，植物性食品中基本不含维生素B12。禽、苜蓿、菠菜、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，荷兰豆和柑桔、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。海藻、羊肾、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、芹菜、柿子椒、紫花苜蓿、小麦麸、卷心菜、柿子、大米、甘蓝菜、动物内脏、坚果中含微量的维生素D。可以缓解皮肤衰老等现象，维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，芝麻油，鱼肝油、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，
富含维生素K的食物有：牛肝、龙须菜、菠菜、心，黄油、坚果类如花生、优酪乳、卷心菜以及西红柿等，胡桃等。奶油和奶酪中相对较多，小米、猕猴桃、甜辣椒、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。乳酪、西兰花、鳝鱼、菠菜、另外，鸡肉、牛奶、让身体更加健康。红薯、优格、螺旋藻、
(责任编辑：探索)
